Estírate antes o después del ejercicio

¿Estirar antes o después del ejercicio?

Generalmente se recomienda estirar después de un entrenamiento, en lugar de antes. Aquí hay algunas razones por las cuales:

1. Estirarse antes de un entrenamiento puede reducir la fuerza y ​​la potencia de los músculos. Cuando sus músculos están fríos, es más probable que se lastimen si los estira demasiado.

2. Estirarse después de un entrenamiento permite que los músculos se relajen y puede ayudar a reducir el dolor muscular. Cuando te estiras después de un entrenamiento, tus músculos ya están tibios y más flexibles, lo que puede hacer que sea más fácil estirarlos.

Dicho esto, sigue siendo importante hacer un calentamiento antes de tu entrenamiento para preparar tu cuerpo para la actividad física. Un calentamiento debe aumentar gradualmente el ritmo cardíaco y relajar los músculos, pero no tiene por qué implicar estiramientos.

Si elige estirar antes de un entrenamiento, es importante hacer un estiramiento dinámico en lugar de un estiramiento estático. Los estiramientos dinámicos involucran mover su cuerpo a través de un rango de movimiento, mientras que los estiramientos estáticos involucran mantener un estiramiento en una posición estacionaria. Es menos probable que los estiramientos dinámicos reduzcan la fuerza y ​​la potencia muscular.