Aquí hay un plan de entrenamiento general que puede seguir para reconstruir los músculos de sus piernas:
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Calentamiento: comienza haciendo un poco de ejercicio cardiovascular ligero, como trotar o dar saltos, para calentar los músculos y acelerar el ritmo cardíaco.
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Sentadillas: Las sentadillas son un excelente ejercicio para desarrollar músculo en los muslos y los glúteos. Comience con un peso moderado y apunte a 3 series de 8-12 repeticiones. A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar el peso o el número de repeticiones.
- Estocadas: las estocadas trabajan los cuádriceps y los glúteos y se pueden hacer con o sin pesas. Comience con 3 series de 8 a 12 repeticiones en cada pierna.
- Prensa de piernas: la máquina de prensa de piernas te permite trabajar tus cuádriceps y glúteos con un peso pesado. Comience con 3 series de 8-12 repeticiones.
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Elevaciones de pantorrillas: Las elevaciones de pantorrillas trabajan los músculos de las pantorrillas y se pueden hacer con o sin pesas. Comience con 3 series de 8-12 repeticiones.
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Estiramiento: Termine su entrenamiento con algunos estiramientos para ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad.
Recuerde comenzar lentamente y aumentar gradualmente el peso y la intensidad a medida que se fortalece. También es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro y adecuado para usted.